Völlegefühl (voller Magen): Ursachen und Hilfe im Überblick

Wie äußert sich Völlegefühl? Symptome erkennen

Häufig tritt der Druck im Bauch nicht allein auf. Völlegefühl wird oft begleitet von:

• Blähungen
• Appetitlosigkeit
• Aufstoßen
• Verstopfung

Häufigste Ursache für Völlegefühl: Die Ernährung

Die Ursache für Völlegefühl liegt hauptsächlich in der Ernährung. Dadurch macht sich eine Schwere im Magen, gerade nach dem Essen, breit: Insbesondere blähende Speisen wie Hülsenfrüchte sind oft Auslöser für das drückende Gefühl. Doch auch wenn Magen und Darm leer sind, können die Symptome ab und zu auftreten. Neben ungesunden Lebensmitteln zählen zu den häufigsten Ursachen von Völlegefühl:

• zu große Mahlzeiten
• hastiges Essen
• Psychische Belastungen, wie z.B. Stress und Angst
• Bewegungsmangel
• Rauchen

Solange Sie die Ursache für das Völlegefühl ausmachen können und nicht ständig an den unangenehmen Beschwerden leiden, besteht kein Grund zur Sorge. Tritt das Völlegefühl allerdings sehr oft oder sogar dauerhaft auf und Sie bemerken andere Symptome (wie Blut im Stuhl, unnatürliche Gewichtsabnahme oder Fieber),  sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Denn dann kann unter Umständen auch eine ernsthaftere Erkrankung dahinterstecken. Infrage kommen oft: 

• Reizdarmsyndrom
• Magenschleimhautentzündung (Gastritis)
• Magengeschwüre
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten 
• Magen-Darm-Infektion

Ebenso können verschiedene Medikamente ein Völlegefühl herbeiführen. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie sich der Ursache nicht sicher sind.

Wussten Sie, dass Bauch und Psyche eng zusammenarbeiten? Oft können Magenbeschwerden wie Völlegefühl auch durch psychische Belastungen, wie beispielsweise Angst, ausgelöst werden.

Hilfe gegen das Völlegefühl im Bauch

Das Völlegefühl im Bauch entsteht nicht nur nach zu großen oder besonders deftigen Mahlzeiten, es kann auch durch einen trägen, verlangsamten Weitertransport der Nahrung bedingt sein. Bereits kleinere Essensportionen scheinen dann eine Herausforderung zu sein und bleiben gefühlte Ewigkeiten im Magen oder Darm liegen. Neben den falschen Essgewohnheiten können auch weitere Ursachen, wie Stress oder Bewegungsmangel für das Völlegefühl verantwortlich sein. Gegen diesen Zustand des Unwohlseins im Bauch können Sie selbst einiges tun. Probieren Sie zum Beispiel folgende Hausmittel bei Völlegefühl und Magendrücken aus:

• Ballaststoffreiche Kost, wie Vollkorn- und Roggenprodukte oder Flohsamen, sorgen für eine ausgeglichene Verdauung. 
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von 1,5-2 Liter pro Tag unterstützt den Verdauungsprozess.
• Kräutertees mit Fenchel, Anis oder Kamille können einen wohltuenden Effekt auf die Verdauung haben. 
• Wärme, zum Beispiel in Form einer Wärmflasche oder eines Körnerkissens, entkrampft und entspannt den geblähten Bauch. 
• Bauchmassagen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum regen die Darmtätigkeit an, wodurch überschüssige Luft abtransportiert wird.
• Ingwer mit seinen ätherischen Ölen kann die Verdauung fördern – genau richtig bei Völlegefühl und Blähungen.
• feucht-warme Bauchwickel können einen aufgeblähten Bauch entspannen und den Darm beruhigen.
• das Tragen locker-sitzender Kleidung kann vermeiden, dass der Magen eingeengt wird und trägt so zu einer Linderung des Völlegefühls bei.

Wenn Ihre Magen-Funktion beeinträchtig ist und Sie Völlegefühl und Blähungen plagen, gibt es nützliche Maßnahmen zur Vorbeugung:  Versuchen Sie, öfter kleinere Portion über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Üppige, fetthaltige Gerichte machen den Magen träge, verlangsamen die Verdauung und können unter Umständen auch zu Übelkeit nach dem Essen führen. Greifen Sie demnach lieber zu löslichen Ballaststoffen, wie sie beispielsweise in Obst und Gemüse enthalten sind.

Hören Sie auf Ihren Bauch und versuchen Sie herauszufinden welche Lebensmittel nach dem Verzehr zu Völlegefühl führen. Ein Ernährungstagebuch kann hier behilflich sein. 

Außerdem können kurze Spaziergänge nach der Mahlzeit förderlich sein, um die Verdauung anzuregen und die Darmfunktion zu unterstützen. So kann einem geblähten Bauch und Völlegefühl entgegengewirkt werden.